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亞索800公尺,馬拉松想要跑330嗎?那你就去練習一群串每個330的八百公尺間歇練習,每趟之間以相同時間來作恢復跑(800 m10 cycle) ~

你可以藉著你跑八百公尺所需的時間的基礎上,來預測你的馬拉松的成績不相信嗎?這個秘訣就是亞索800公尺

每當物理學家發現一個新的組成原子的粒子,他們就有權利去命名它,在天文學家發現一個新的星星時也是同樣地情形,而且你可以用任何你喜歡的名字像是路人甲、小狗、小貓等去命名。

我認為跑者、教練和作家也應該可以搞這些名堂,而且我正要把握這個機會去行使這個權利。

去年秋天我發現了一個驚人的新馬拉松訓練法,驚人?那是因為它是你從未聽過最簡單的馬拉松訓練法(而且馬拉松訓練法的簡潔性,就像物理學的E=M*C^2一樣,是非常足以被稱道的),驚人!那是因為它確實有效而使我信服。

老實說並不是我發現這個訓練法,而是經由巴特-亞索(Bart Yasso)這個人,也就是Runner’s World的比賽服務部的經理,它才自己送上門來的,但是巴特這個人淡薄名利而我則非如此,所以我把握住這個機會去命名這個訓練法,我將它命名為「亞索800公尺」。

當巴特告訴我他這個訓練法是在去年九月的波特蘭馬拉松比賽上,他說他在準備這個秋季稍晚的一個馬拉松,所以他就在波特蘭馬拉松比賽前兩天跑去附近的田徑場上練習亞索800公尺,他跟我說他預定要練習跑八百公尺所用的時間跟他的預定之馬拉松所用的時間一樣,啥?八百公尺跑二到三小時,我不懂他在搞什麼飛機。巴特知道他需要作更多的解釋。「我做這個特殊的訓練已有十五年了」,接著他說,「而且它總是對我很有效,假如我八百可以跑到240(分鐘),那我馬拉松就可以跑240(小時);而我現在目標是馬拉松跑237,所以我現在要跑我的八百公尺在237的練習」,忽然之間我終於搞懂了所有東東,但是這個練習法是否也適用在一個三小時成績的跑者?一個四小時成績的跑者?甚至一個五小時成績的跑者?看起來似乎不太可能吧!

在接下來的幾個星期裡,我決定去試試看這個訓練法,我玩遍所有的數學公式並且與近百位成績不同且分布極廣的跑者接洽,我打算去測試亞索800公尺是否真能如此適用到底。

現在這真是一個值得紀念的時刻,因為任何一個已經跑了許多年的跑者而且特別是那些想要改善他或她的馬拉松成績的人都知道練習的理論可以搞的非常複雜,你必須知道配速(pace)、心跳數(pulse)、最大有氧跑(max VO2)、乳酸門檻(lactate threshold)、巡航間歇(cruise intervals)、速度跑(tempo training);你所必須知道的專有名詞可以出好幾本字典。

而現在你有更容易的方法,那就是亞索800公尺,馬拉松想要跑330嗎?那你就去練習一群串每個330的八百公尺間歇練習,每趟之間以相同時間來作恢復跑(between the 800s, jog for the same number of minutes it took you to run your repeats.),在這星球上或是太陽系裡的任何地方再也找不到更簡單的練習方法了(training doesn’t get any simpler than this, not on this planet or anywhere else in the solar system.)

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PUMA教我們綁鞋帶

 


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這是我DSLC學拍照的拍照系列1-風車與夕陽                 表情符號      
 
 
 
 

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 表情符號
綠島小插曲~~~    棕櫚樹小島  
我踏上這個小鎮
看到這個畫面竟然可以看成是"綠 島 故 事 所 "
真是幌神~~~
俗不知是我眼花還是這裡的陽光太大
 
 
 

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果陀劇場再度與演員李立群合作,推出改編自尼爾.賽門經典劇本的《傻瓜村》,導演梁志民表示,尼爾.賽門擅長以幽默的戲劇性手法傳達作者的嚴肅信仰,梁志民也邀請才剛在北藝大推出該劇的導演鄭智文一起加入改編行列,為戲劇添加血肉。
李立群將在《傻瓜村》裡當起村裡的蘇醫生,領著一村子傻蛋,想要變聰明,卻又不知道什麼是聰明,劇情爆笑又令人深思。李立群也將與兒子李元太同台,他說天下父母心,「跟兒子同台,沒有哪個爸爸不緊張的。」李立群說,「李元太現在還是『不及格』,但態度是滿分。」李元太也特別秀了一段模仿路易斯.阿姆斯壯的歌曲,挺有「笑」果。
女主角賴雅妍則首度挑戰舞台劇,昨天還特別開三道藥方給李立群及李元太,她說要以「尊師重道湯」向李立群拜師請益;「歡迎回來湯」則是給李元太保養喉嚨,賴雅妍自己則是「還我漂漂湯」,期許自己即使再累,也能漂亮登台。該劇將從7月24日演出至8月2日,地點在台北國家劇院。
 
我要去買票ㄌㄛ~~~
 

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