目前日期文章:201108 (2)

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大都市城外山上有一座峰巒環抱,翠竹蔥蔥,松柏鬱鬱的古剎,有一天,一個小和尚跑過來向老和尚請教:「師父,我人生最大的價值是什麼呢?」

老和尚說:「你到後花園搬一塊大石頭,拿到山下菜市場上去賣,假如有人問你什麼價錢,你不要講話,只伸出一個指頭;假如他跟你還價,你不要賣,然後馬上抱回來,師父就告訴你,你人生最大的價值是什麼。」

第一天一大早,小和尚抱了一塊大石頭,興致勃勃地跑到山下菜市場上去賣。菜市場上人來人往,熙熙攘攘,人們很好奇,誰會買一塊石頭呢?結果沒一會兒,一個家庭主婦走了過來,問小和尚:「這石頭多少錢賣呀?」
小和尚伸出了一個指頭,那個家庭主婦說:「10塊錢?」
小和尚搖搖頭,家庭主婦說:「那麼是100塊錢?好吧,好吧!我剛好拿回去壓酸菜。」
小和尚聽到:「我的媽呀,一文不值的石頭居然有人出100元錢來買!我們山上有的是呢!」
於是,小和尚遵照師父的囑託沒有賣,樂不可支地抱回山上,去見師父:「師父,今天有一個家庭主婦願意出100元,買我的石頭。
師父,您現在可以告訴我,我人生最大的價值是什麼了嗎?」
老和尚說:「嗯!不急,你明天一早,再把這塊石頭拿到博物館門口去,假如有人問價,你依然伸出一個指頭;如果他還價,你不要賣,再抱回來,我們再談。」

第二天早上,小和尚又興高采烈地抱著這塊大石頭,來到了博物館。

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亞索800公尺,馬拉松想要跑330嗎?那你就去練習一群串每個330的八百公尺間歇練習,每趟之間以相同時間來作恢復跑(800 m10 cycle) ~

你可以藉著你跑八百公尺所需的時間的基礎上,來預測你的馬拉松的成績不相信嗎?這個秘訣就是亞索800公尺

每當物理學家發現一個新的組成原子的粒子,他們就有權利去命名它,在天文學家發現一個新的星星時也是同樣地情形,而且你可以用任何你喜歡的名字像是路人甲、小狗、小貓等去命名。

我認為跑者、教練和作家也應該可以搞這些名堂,而且我正要把握這個機會去行使這個權利。

去年秋天我發現了一個驚人的新馬拉松訓練法,驚人?那是因為它是你從未聽過最簡單的馬拉松訓練法(而且馬拉松訓練法的簡潔性,就像物理學的E=M*C^2一樣,是非常足以被稱道的),驚人!那是因為它確實有效而使我信服。

老實說並不是我發現這個訓練法,而是經由巴特-亞索(Bart Yasso)這個人,也就是Runner’s World的比賽服務部的經理,它才自己送上門來的,但是巴特這個人淡薄名利而我則非如此,所以我把握住這個機會去命名這個訓練法,我將它命名為「亞索800公尺」。

當巴特告訴我他這個訓練法是在去年九月的波特蘭馬拉松比賽上,他說他在準備這個秋季稍晚的一個馬拉松,所以他就在波特蘭馬拉松比賽前兩天跑去附近的田徑場上練習亞索800公尺,他跟我說他預定要練習跑八百公尺所用的時間跟他的預定之馬拉松所用的時間一樣,啥?八百公尺跑二到三小時,我不懂他在搞什麼飛機。巴特知道他需要作更多的解釋。「我做這個特殊的訓練已有十五年了」,接著他說,「而且它總是對我很有效,假如我八百可以跑到240(分鐘),那我馬拉松就可以跑240(小時);而我現在目標是馬拉松跑237,所以我現在要跑我的八百公尺在237的練習」,忽然之間我終於搞懂了所有東東,但是這個練習法是否也適用在一個三小時成績的跑者?一個四小時成績的跑者?甚至一個五小時成績的跑者?看起來似乎不太可能吧!

在接下來的幾個星期裡,我決定去試試看這個訓練法,我玩遍所有的數學公式並且與近百位成績不同且分布極廣的跑者接洽,我打算去測試亞索800公尺是否真能如此適用到底。

現在這真是一個值得紀念的時刻,因為任何一個已經跑了許多年的跑者而且特別是那些想要改善他或她的馬拉松成績的人都知道練習的理論可以搞的非常複雜,你必須知道配速(pace)、心跳數(pulse)、最大有氧跑(max VO2)、乳酸門檻(lactate threshold)、巡航間歇(cruise intervals)、速度跑(tempo training);你所必須知道的專有名詞可以出好幾本字典。

而現在你有更容易的方法,那就是亞索800公尺,馬拉松想要跑330嗎?那你就去練習一群串每個330的八百公尺間歇練習,每趟之間以相同時間來作恢復跑(between the 800s, jog for the same number of minutes it took you to run your repeats.),在這星球上或是太陽系裡的任何地方再也找不到更簡單的練習方法了(training doesn’t get any simpler than this, not on this planet or anywhere else in the solar system.)

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